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      孕妇就不能运动了吗?

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      放大字体  缩小字体    发布日期:2021-11-19  来源:好医生  浏览次数:27
      核心提示:1、 散步散步是非常适合孕妇的一种运动方式,可以增强心血管的功能,也可以降低难产的几率,与此同时还能够避免扭伤膝盖和脚踝的

      1、 散步

      散步是非常适合孕妇的一种运动方式,可以增强心血管的功能,也可以降低难产的几率,与此同时还能够避免扭伤膝盖和脚踝的情况发生,另外散步在任何地方都可以进行,只需要准备一双合脚的鞋子,不需要借助任何器具,而且在整个怀孕期间都可以散步,毕竟散步的强度比较低。

      2、 游泳

      经研究发现游泳是孕期比较好也比较安全的一种锻炼方式,能够使大肌肉群得到锻炼,比如臂部的肌肉和腿部的肌肉等等,对心血管也有很多好处,另外也可以有效预防孕期肥胖,与此同时孕妈妈可以在水中感受身体轻便带来的快感。

      3、 低强度的有氧操

      低强度的有氧操对孕妇也有很多好处,既可以降低肥胖的几率,也可以降低难产的几率,同时还能够让孕妇的免疫力有所增强。另外一般有氧操需要到专业的场所进行学习,因此一般可以在固定的时间内规律的进行,而且在这里所学到的每一个动作,都可以确保对孕妇和宝宝是安全的。

      4、 跳舞

      跳舞不但能够让孕妇感觉心情舒畅,而且还能够使血液循环变得更加流畅,同时还可以为将来分娩做好准备。如果害怕自己随便跳舞掌握不好度,则可以参加专业的舞蹈班,其是专门为孕妇所开设的舞蹈班,这样可以很好地避免意外的发生。

      5、 瑜伽

      瑜伽可以使孕妇的肌张力保持在健康的状态当中,而且能够让身体变得更加灵活,最重要的是做瑜伽的时候关节并不会承受太大的压力,经常做孕妇瑜伽还能够降低难产的几率,使自然分娩的几率更大。

      6、 重量训练

      如果平时就有进行重量训练的习惯,那么怀孕之后也不需要停止,但要合理地减轻负重量,合理地增加重复次数,同样可以保证足够的运动量,降低肥胖的几率。但在做重量训练以前,要征求保健医生的意见,并跟随专业的教练进行学习。

      7、 做家务

      做家务也是一种非常适合孕妇的运动,比如拖拖地,扫扫地等等,专家指出,做家务时身体的每个器官都会得到锻炼的机会,千万不要因为怀孕,而整天除了吃饭就是睡觉,那样只会导致越来越胖的情况发生。

       
       
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